wyciskanie na klatke

Dzisiaj push 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 145x5, 110x9 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 100x7, 100x7, 85x8 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 60 drp 50 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 12x15, 12x15, 12x12, 12x2 5. Wznosy hantli przed sibie 25x8, 25x8, 20x10 6. Odwrotny butterfly 117x15 4s 7. Prostowanie ze [...]

Zaległy push 1. Wyciskanie wąsko 145x6, 145x5, 110x8 2. Wyciskanie na barki smith z martwego pkt 100x8, 100x6, 85x8 3. Przyciąganie sztangi do brody 70x12, 70x12, 70x12, 70x12 drop 60 drp 50 4. Wznosy linki w bok na wyciągu 12x15, 12x15, 12x12, 12x2 5. Wznosy hantli przed sibie 25x9, 25x8, 20x10 6. Odwrotny butterfly 117x15 4s 7. Prostowanie ze [...]

[...] tu udzieli odpowiedzi i postara się pomóc. Jak już się ogarniesz z tematem diety, to dobrze by było rzucić okiem też na ten trening, bo tam obciążenia są trochę dziwne - tzn. wyciskanie na klatkę ciężarem takim samym jak rozpiętki czy wznosy bokiem nie jest ok. W niektórych ćwiczeniach te ciężary są za małe, w innych wyglądają na ciut za duże.

03.09.2014 DT TRENING wyciskanie na klatkę 20kgx6, 30kgx5, 35kgx4, 40kgx3x2serie, 45kgx3x2serie, 47,5kgx2x3serie MC 60kgx3, 75kgx3, 85kgx3x2serie, 95kgx3x2serie, 102,5kgx2x3serie, 95kgx3x2serie wyciskanie na klatę 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5x4serie rozpiętki 2x9kgx10x4serie Wyciskanie ciężko, bo nadal boli mnie biceps najbardziej przy opuszczaniu, już [...]

[...] 4. RDL sztanga 4x6 8x20/8x20/8x25/8x25 8x20/8x20/8x25/8x25 Plecy jeszcze bolą i uginanie na maszynie 8wolno+8szybko 30, 35 kg 8x20/8x25/8x27,5/8x27,5 8x20/8x30/8x30/8x20 5. wyciskanie na klatkę 4x8 8x6/8x6/8x6/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 6. brzuch bird dog 3x Bird dog 4x Side plank 3x unoszenie [...]

[...] zakładam 4-6 tygodni. Nie wiem natomiast co zrobić z treningiem. Obecnie trenuję programem opartym na podstawowych ćwiczeniach. Wygląda to tak: Blok A Poniedziałek: wyciskanie na klatkę skos: 4s. 6 powt. podciąganie drążek z obciążeniem: 4s. 6 powt przysiad: 4s. 6powt wyciskanie hantli nad głowę: 4s. 10 powt. Środa: pompki poręcze z [...]

[...] się - o 3,11 cm i już nie będziesz nas tu drażnić tymi rewelacyjnymi fotkami %-). A tak serio ja widzę miejsce dla HT zamiast wyciskania sztangielek na klatkę. Kolejna zmiana ktorą można dać jeśli zależy Ci mocno na podciąganiu - to zaczynanie od podciągania a później wyciskanie na klatkę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-08 13:48:18

14.02.2022 Przysiady 3x8 100, 110, 120kg Prostowanie nóg maszyna 2x12 Wyciskanie klatka p.12,10,8,6 70,80,90,100 Wyciskanie na klatkę hammer 3x12 30,40,45kg Wyciskanie barki siedząc suwnica 10,8,6 40,45,50kg Unoszenie hantli na boki x2 10kg Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego triceps p.12,12,10,10 20kg,22,5kg,25kg,27,5kg Wspięcia na palce [...]

[...] sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyższenie (z obciążeniem) 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na nogę bez obciążenia 30sek Dzień 2. 1. wyciskanie na klatkę 4x8-10 60sek 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 60sek 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos 30’ [...]

[...] ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na klatke 4x8-10 60ske 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 60sek 3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) 3x10-12 [...]

Dzis po treningu, tym nowym z uwzglednieniem wskazówek niwixa. cóz było ciezko najciezej przy przysiadach i troche przy wyciskanie na klatke. Trening wyglądał tak: SQ 95x5 95x4 95x3+75x10+55x10 WL 92x3 92x3 92x3+72x10+52x10 DIP 27x3 27x4 27x3+20x7+15x7 Drązek (dowieszam ciezar) 2,5x5 2,5x5 YR 102x5 102x5 102x5+82x10+62x10 Mili PRES 57x5 57x5 [...]

rozpietki sa ciezkim ćwiczeniem wiec wiadomo ze tu duzo neipójdzi ejednak wyciskanie na klatke spokojnie 6 kg wezmiesz itd itp, zobacz by było ci ciezko ale bez szaleństw oczywiście

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Peck deck - 4x15-20 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 3. Floor press - 4x8-10 10x23kg / 10x33kg / 10x43kg / 10x43kg 4. Wyciskanie na klatke na maszynie- 3x10-12 12x12szt / 10x14szt / 9x14szt 5. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - [...]

Wyciskanie na ławce ale Szerokim chwytem a nie jakimś wąskim? Drążek mam 5x w tyg, ćwiczę planem armstronga popołudniu od pon do pt z super efektami (w 1,5 mies z 6 siłowych na 14). W miejsce wąskiego wycisku wstawić poręcze na triceps, ale to teraz Z chłodnej głowy podsumowując: Z 2 ćwiczeń na poręczach w ciągu tygodnia, zostały 1 ćwiczenia na [...]

przysiady 2x10 30kg 50% 1x6 40kg 70% 80%=50kg max-20powt MC 2x10powt 30kg 1x6powt 40kg 50kg max-17powt wyciskanie na klatke 2x10 17.5kg 1x6 23kg 28max-20kg wyciskanie na barki 2x10powt 13.5kg 1x6 17.5kg 22max-6powt tu zrobilam jeszcze jedna dla sprawdzenia i dalam 3x28kg jako ostatnia seria Iza mam wrazenie,ze te obciazenia byly [...]

[...] szerszy chwyt. 4s x 12/10/10/10+drop x gryf / +5/+10/+10 kg 4. Wyciskanie hantlami 4s x max powtórzen w kazdej serii + dropsety od drugiej x 5.5/8/8/8 kg 5.Francuskie wyciskanie sztangi - opadanie 3 sek, + wyciskanie waskie 4s x max powt. +max x gryf łamany 6. Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu 4s 12-15p x 2/3/3+drop/3+drop [...]

Martwy robiłbym zamiennie z wiosłowaniem,. bo na każdej sesji to może byc zbyt duże obciążenie dla dolnego odcinka pleców. Wstaw między plecy a nogi wyciskanie na klatkę.

Mega, mega, mega konkretny trening dzisiaj zrobiłem, pompa po prostu mnie rozpier...a!!! DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki [...]

Zaległa wypiska z treningu Klatki i ramion: KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 5/5 [...]

Jedziem dalej, dzisiaj w ruch Klatka i łapy :] KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 26/26/26 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 45/45/45 x15 H: [...]